1. 大至急アイシング・RICE処置を行う

肉離れは、出血してからどれくらいの時間が経過し、その間どんな状況だったのか（けがをしてからどれくらい経っているのか、アイシングしていた時間、RICE処置していたか否か）によって治る期間も変わってきます。
「肉離れになってしまった」と思ったら、大至急アイシング、RICE処置を行ってください。そうすることで、炎症、腫れや内出血を最小限に抑え、筋肉の修復を促し、結果的に全治までの期間も短縮できます。
ただし、アイシング・RICE処置は、肉離れをした直後から4日目以降も続けると、かえって逆効果になる可能性があります。そのため期間は医師に相談しましょう。

RICE処置、アイシング

2. すぐに適切な治療を受ける

すぐに治療を受けないと重症化する可能性が高いです。重症化することで治療期間が何ヶ月も長引いてしまいます。
また、適切な治療を受けることも重要です。適切な治療が受けられていなければいつまで経っても良くなりません。ある病院では、痛みが引くまで経過観察という提案が一向に良くならず。別の病院では、骨にも異常があるということが判明。このようなケースは実際にあるので、一向に良くならない場合は別の病院に診断してもらいましょう。特に足の専門医、または得意とする病院やスポーツ整形外科へ行くことを強くお勧めします。

3. 安静と正しいケア

肉離れの症状が出たら、患部はもちろんのこと、なるべく体を動かさず、休ませることに集中しましょう。安静することは筋肉や組織への負担を軽減し、回復を促すことを目的としています。まずは休むことが早期回復への近道となります。安静の期間として、一般的には1週間ほど必要ですが、肉離れの度合いによって変わるため、医師と相談しましょう。
また、「多少痛みや違和感があっても動かせるから」と自己判断で患部へのマッサージやストレッチなどをすると、せっかく回復したところが再び損傷してしまうこともあります。医師の許可のもとで行ないましょう。

4. 筋肉を回復させるための栄養をとる

肉離れを一日も早く治すには、筋肉や筋膜のもととなる、また筋肉や骨を強化に必要なたんぱく質とビタミンBをとることが有効です。
「また、傷ついた組織の修復や、肉離れ予防につながる栄養も大切です。筋肉の強化のサポート&回復を早めるコラーゲン。筋肉を柔らかくして肉離れ予防に繋がるミネラルを含む食品、たんぱく質をつくるサポートとなるビタミンCの摂取も有効です。
具体的には次のような食品をとるのがおすすめです。

＜良質なたんぱく質＞

鶏肉や豚肉などの肉類、魚、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、納豆や豆腐などの大豆製品

＜ビタミンB群＞

鶏肉、レバー、卵。特にB6を含むバナナ、鮭、まぐろ赤身

＜コラーゲン＞

豚肉、手羽先、ウナギ、エビ、ゼラチンなど

＜ミネラル＞

乳製品、海藻類、貝類など

＜ビタミンC＞

キャベツ、ピーマン、ブロッコリー、キウイ、アセロラなど

食事だけでこれらの栄養素をしっかりとれない、またはより栄養素をとるためにプロテインやサプリメントを取り入れるのもおすすめです。

5. 風呂に浸からない、温湿布を使わない（炎症がある場合）

肉離れを起こした箇所は炎症している状態です。その状態で入浴してしまうと、血行が促進されて炎症が悪化します。
痛みや違和感がある間は、入浴を避けてできるだけ低い温度のシャワーだけで済ませるようにしましょう。温湿布も同じく使わないようにしてください。
ただし、これらは炎症・痛み・違和感があるときのみに限られ、それ以降は患部を温めることは反対に早期回復を促します。開始時期に個人差があるので、医師の指示に従ってください。

6. PRP療法を検討する

PRP療法とは、自身の血液中に含まれる、傷を治す働きを持つ「血小板」という成分を利用し、損傷した筋肉組織の修復を促す治療法です。
採取した血液を遠心分離機にかけて、血小板を濃縮した液体を注射で患部に注入します。30分ほどで一連の治療を終えられるので、身体への負担も大きくありませんが、1回あたり数万円から数十万円程度の費用がかかります。
PRP療法は肉離れを含むスポーツ外傷に高い効果が期待できる治療法なので、スポーツに早期復帰したい方にはおすすめです。