1. 大至急アイシング・RICE処置を行う

痛めてからどれくらいの時間が経過したか、アイシングしていた時間、RICE処置していたかによって治る期間も変わってきます。
アキレス腱に痛みを感じたら、大至急アイシング、RICE処置を行ってください。そうすることで、炎症、腫れや内出血を最小限に抑え、筋肉の修復を促し、結果的に全治までの期間も短縮できます。
ただし、アイシング・RICE処置は、痛めた直後から4日目以降も続けると、かえって逆効果になる可能性があります。一般的に痛めた直後から3日間と言われていますが、アイシングの期間は医師に相談しましょう。

RICE処置、アイシング

2. すぐに病院へ行き、適切な治療を受ける

すぐに治療を受けないと重症化する可能性が高いです。重症化することで治療期間が何ヶ月も長引いてしまいます。
また、適切な治療を受けることも重要です。適切な治療が受けられていなければいつまで経っても良くなりません。ある病院では、痛みが引くまで経過観察というが一向に良くならず。別の病院では、骨にも異常が見つかり固定をしないと治らないということが判明。このようなケースは実際にあるので、一向に良くならない場合は別の病院に診断してもらいましょう。特に足の専門医、または得意とする病院やスポーツ整形外科へ行くことを強くお勧めします。

3. 日上生活でできる怪我の回復を早める方法

1. 睡眠を7時間以上とる
2. 湯船に毎日浸かる。ただし急性期（怪我の直後から3日間）は浸かってはいけない。炎症が悪化します
3. 水を1日に2~3ℓ飲む

4. 早期リハビリテーション

強い痛みが治ったら、すぐに足首の可動域訓練や、軽い筋力トレーニングを開始することが大切です。痛みが無理なく耐えられる範囲であれば継続をおすすめします。
アキレス腱炎後、足首の筋肉はすぐ使えなくなるため、筋力低下が起こります。また、関節が固まり、可動域が制限されてしまいます。筋力と可動域の低下を最小限に抑え、回復・筋力強化させることがスポーツへの早期復帰の鍵となるため、早い段階から積極的にリハビリや筋力トレーニングを行いましょう。
ただし、一つ一つのリハビリやトレーニングを医師と相談してから行わないましょう。

5. アキレス腱やふくらばぎ・足首・足裏・もも裏・お尻・股関節の可動域・柔軟性の向上

固くなった筋肉や腱を柔らかくすることで、血流が良くなり、回復物質や酸素が届きやすくなり、回復を早めることができます。
アキレス腱炎では、アキレス腱やふくらはぎ（下腿三頭筋→腓腹筋・ヒラメ筋）を中心に、足全体の可動域と柔軟性を向上させることが重要です。
これらの部位を柔らかくすることで、歩行や走行、ジャンプなどの動作時にアキレス腱への負担を和らげます。特にふくらはぎ・足首・足裏の可動域・柔軟性は、アキレス腱に直接繋がっているためとても重要です。この3つの部位を柔らかくすることで、かかとの骨についている部分への強い張りを緩めることができます。
もも裏（ハムストリング）は、アキレス腱炎に重要なふくらはぎと連動しているため、柔らかいとふくらはぎが固くなるの防ぎます。お尻はもも裏と連動しています。
股関節の可動域と柔軟性は、下半身全体の動作をスムーズにし、アキレス腱への負担を和らげます。
これらのことから、全体の連動性を高め、アキレス腱への局所的なストレスを減らすためにも、柔軟性・可動域改善は欠かせません。

6. ふくらばぎ・足首・足裏・もも裏・お尻・股関節の筋力強化

筋肉のポンプ作用で血流が改善され、回復物質や酸素が届きやすくなり、回復を早めることができます。
また、5.で説明したように、ふくらばぎ・足首・足裏・もも裏・お尻・股関節は、アキレス腱へ直接または間接的に繋がっています。これらの筋肉を強化することで、アキレス腱の強化・アキレス腱への負担を分散・関節の安定性の向上・下半身の動作をスムーズにすることができ、アキレス腱炎の症状を和らげ、回復を早めることができます。

7. 先進医療を受ける

「治療」の①保存療法で紹介した、下記の治療法は、ほとんどが保険適用外のため高額ですが、早期回復のために高い効果があります。先進医療を受けることで、 1〜2ヶ月ほど復帰時期が短縮されたという報告もあります。ぜひ検討してみてください。

• 運動器カテーテル治療
• 体外衝撃波治療
• PRP療法
• 超音波療法
• 再生医療