1. 大至急アイシング・RICE処置を行う

痛めてからどれくらいの時間が経過したか、アイシングしていた時間、RICE処置していたかによって治る期間も変わってきます。
肘の外側から手首にかけて痛みを感じたら、大至急アイシング、RICE処置を行ってください。そうすることで、炎症、腫れや内出血を最小限に抑え、筋肉の修復を促し、結果的に全治までの期間も短縮できます。
ただし、アイシング・RICE処置は、痛めた直後から4日目以降も続けると、かえって逆効果になる可能性があります。一般的に痛めた直後から3日間と言われていますが、アイシングの期間は医師に相談しましょう。

RICE処置、アイシング

2. すぐに病院へ行き、適切な治療を受ける

すぐに治療を受けないと重症化する可能性が高いです。重症化することで治療期間が何ヶ月も長引いてしまいます。
また、適切な治療を受けることも重要です。適切な治療が受けられていなければいつまで経っても良くなりません。ある病院では、痛みが引くまで経過観察という提案が一向に良くならず。別の病院では、骨にも異常が見つかり固定をしないと治らないということが判明。このようなケースは実際にあるので、一向に良くならない場合は別の病院に診断してもらいましょう。特に手の専門医、または得意とする病院やスポーツ整形外科へ行くことを強くお勧めします。

3. 手を中心に全身の可動域・柔軟性の向上

手の全体の可動域と柔軟性を向上させることで、回復を早めることができます。
固くなった筋肉や腱を柔らかくすることで、血流が良くなり、回復物質や酸素が届きやすくなり、回復を早めることができます。また、手首・前腕・肘・肩の連動がスムーズになり、一箇所に負担が集中せずに分散させることで回復を早めることができます。
さらに、手以外の全身の可動域・柔軟性の向上もとても重要です。
ボールを打つときにテニスでは、下半身→体幹→肩→肘→手首と「力の流れ」があります。この流れのどこかが硬いことで、肘や手首に過剰な負担がかかり、テニス肘を悪化・再発させるため、全身の可動域・柔軟性の向上にも取り組みましょう。

4. 手を中心に全身の筋力の強化

筋肉のポンプ作用で血流が改善され、回復物質や酸素が届きやすくなり、回復を早めることができます。
また、腱・筋肉の耐久力が向上され、関節の安定性が高まり、負担を分散させることで回復を早めることができます。
さらに、筋力の強化においても可動域・柔軟性の向上と同様に、3で説明した「力の流れ」があるため全身の筋力強化が重要です。

5. 先進医療を受ける

「治療」の①保存療法で紹介した、下記の治療法は、ほとんどが保険適用外のため高額ですが、早期回復のために高い効果があります。先進医療を受けることで、 2週間〜3ヶ月ほど復帰時期が短縮されたという報告もあります。ぜひ検討してみてください。

• 運動器カテーテル治療
• 体外衝撃波治療
• PRP療法
• 超音波療法
• 再生医療